Стройные ноги. Упражнение для стройных ног и подтянутых ягодиц
Одной из самых проблемных зон для похудения являются ноги. Сколько девушек стремится к тому, чтобы добиться красивых и стройных ног! Но стройные ноги – цель не такая уж простая. Даже для профессионалов сложно найти правильные и эффективные упражнения – уж больно высока опасность просто перекачать нужную область.
Бьюти-эксперт Елены Пятибрат разработала упражнение, которое называется «бутылочка». Упражнение бутылочка не только отлично сжигает жир в ногах, но и поможет с устранением проблем женского здоровья.
Техника выполнения
Без бутылки тут не обойдется в буквальном смысле. Для выполнения упражнения нужно взять бутылку (чем больше диаметр, тем лучше) около 1-1,5 литра и зажать её между ног с помощью напряжения мышц. Бутылка должна быть наполнена водой, но если по началу у вас не получается её удерживать, то половину объёма можно вылить и постепенно с каждой тренировкой увеличивать количество воды.
Из прямого положения отводите таз назад, одновременно втягивая живот и напрягая мышцы пресса. В этот момент спина должна немного округлиться. Замрите на 2-3 секунды. Затем – наоборот, таз нужно отвести вперед, при этом расслабив живот во время движения, а после этого немного прогнуть спину (потянуться областью груди вперед) и напрячь мышцы живота на пару секунд.
Особенности упражнения
- Важно, чтобы стопы стояли параллельно, по возможности ближе друг к другу.
- Не нужно совершать «активные» действия во время выполнения упражнения – медленно, постепенно, чувствуя работу мышц, но не слишком нагружая их.
- Следите за мышцами бедер, которые держат бутылку, она должна удерживаться именно за счёт их работы.
- Рекомендуется выполнять по семь подходов движения тазом вперёд и назад.
В чем польза “Бутылочки”?
Упражнение не только очень удобно и доступно, но еще и эффективно. Ежедневное выполнение способно заменить тренировку в спортивном зале, но и это не все плюсы метода. Во время выполнения упражнения прорабатываются наружные и внутренние поверхности бёдер, а это очень важно для красивых и стройных ног. Уходят жировые прослойки, улучшается рельеф и подтягивается зона ягодиц.
Ещё упражнение прорабатывает поясницу – уходят ноющие боли, вызванные «сидячей» работой. Формируется красивый рельеф колена. К тому же, это такая тренировка активизирует работу малого таза, устраняет проблемы женского здоровья.
