Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы? Советы эксперта

Скандинавская ходьба. Как правильно выбрать палки для прогулок
Правда ли, что это бюджетно, и можно ли обойтись лыжными?

5 марта 2020, 16:30

Lifestyle
/ Фитнес

0

Скандинавская ходьба продолжает набирать популярность. Выбирая такой спорт в качестве альтернативы фитнесу, многие допускают одну и ту же ошибку: начинают с похода в магазин за палками и покупают первые попавшиеся. Рассказываем, как правильно подготовиться к этому шопингу, чтобы не потратить деньги впустую.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Подойдут ли лыжные?

Палки для скандинавской ходьбы – это особый спортивный инвентарь, который не имеет ничего общего с трекинговыми или лыжными палками. Обусловлено это не очередными маркетинговыми уловками, а техникой северной ходьбы. Для её выполнения, то есть для эффективных тренировок по скандинавской ходьбе, нам нужны палки определённой высоты и конструктива. Они могут быть телескопические или ростовые, алюминиевые или с содержанием карбона – здесь выбор за вами.

Фото: из архива автора

Главное, что нужно проверить при покупке, — это темляк. Та самая штука, которая крепится к рукоятке палки. Выглядеть она должна как обрезанная варежка, надевается на руку также: четыре пальца вместе, большой отдельно. Темляк плотно фиксируется на запястье и должен быть максимально комфортен и подобран по размеру. В идеале темляк прикрепляется к палке с помощью специального механизма и, при необходимости, отстёгивается от рукоятки. При этом расстояние между местом крепления и темляком должно быть минимальным. Такая конструкция палок позволит вам без проблем выполнять технику скандинавской ходьбы и её основные элементы: выталкивание себя вперед за счёт мышц спины и активную работу руками.

Скандинавская ходьба. Как легко сохранить фигуру в новогодние праздники?
Тренируемся с палками по пути в гости.

Отдых, без которого не обойтись. Зачем нужны восстановительные тренировки?
Какова бы ни была цель, без них вы вряд ли добьётесь желаемого результата.

Как подобрать высоту палок?

Существует несколько способов подбора. Интернет пестрит странными формулами и видео, но инструкторы из ведущих российских федераций по скандинавской ходьбе сходятся во мнении, что начинающему спортсмену стоит приступать к освоению техники с палками минимальной высоты (рост ходока, умноженный на 0,66). Пробуйте выполнить все элементы – если сложностей не возникнет, можно сделать палку чуть выше.

Фото: из архива автора

Самый сложный элемент техники скандинавской ходьбы – это работа руками и торсом. Задача такая: вынести руку вперёд, поставить палку в точку опоры под углом 45 градусов к поверхности, перенести вес на палку, и, не сгибая локоть, вытолкнуть себя вперёд от палки, включив в работу мышцы спины и даже пресса. В положении сзади рука открывается на ту же высоту относительно торса, как и спереди. Вы удивитесь, но большинство даже молодых и достаточно спортивных дебютантов не могут выполнить этот элемент с первого раза. Одной тренировки с инструктором будет достаточно, чтобы ощутить уровень нагрузки и навсегда избавиться от стереотипа про спорт для бабушек.

Как проверить, что палки выбраны правильно?

Наденьте темляки, поднимите руки перед собой, раскройте кисть и выпустите палки из ладони – они должны остаться ровно на том же месте, повиснув в них. Что касается высоты палки, то её корректность тестируется в момент тренировки: при выносе руки вперёд палка встает в точку опоры под углом 45 градусов, при этом вы спокойно держите кулаком рукоять, не вытягивая за палкой весь корпус и не сгибая локоть. Второй вариант – встать ровно, ноги на ширине плеч, поставить палку прямо перед собой, вплотную к телу. Место крепления темляка должно оказаться примерно на уровне вашего пупка. Допускается погрешность в один сантиметр.

Фото: из архива автора

На полноценное освоение техники уходит в среднем 3-5 тренировок с инструктором, именно тогда вы сможете определить, какие палки идеально подойдут именно вам. Тренировки строятся по стандартной схеме: разминка для разогрева, отработка техники на короткой дистанции, небольшой круговой маршрут и растяжка.

Сколько стоят палки для скандинавской ходьбы?

Минимальная цена неплохих палок для скандинавской ходьбы начинается от 2500 рублей. Самые известные мировые производители — финские, немецкие и итальянские компании. У этих брендов примерно одинаковый диапазон цен: от 3,5 до 15 тыс. руб за комплект палок в зависимости от модели. Карбоновые телескопические палки тройного сложения для путешествий обычно самые дорогие.

Профессиональный спорт — это опасно. К каким последствиям нужно быть готовым?
Пугающие повреждения, избежать которых практически невозможно.

В любительском спорте не должно быть страдания. Как тренироваться без боли
Остеопат Кирилл Мазальский – о том, как сохранить здоровье, избежать травм и с чего начинать тренировки.