10 правил, как организовать спортзал дома
У многих людей не хватает времени и денежных средств на посещение фитнес-клубов. А поддерживать себя в надлежащей физической форме хочется. Спортивный уголок можно обустроить и дома, чтобы заниматься в удобное для себя время, никуда не ходить и не платить ежемесячно. Как обустроить маленький (или большой) спортзал дома в этом обзоре.
1. Как выбрать тренажеры
Выбирайте силовые тренажеры (рассчитанные на укрепление мышц) или кардиотренажеры, к которым относятся беговые дорожки, гребные и велотренажеры, орбитрек. Они не только помогут сбросить лишний вес, но и окажут благотворное влияние на дыхательную и нервную систему. Хорошо бы иметь и другие, но для этого потребуется большая площадь, что может себе позволить не каждый.
2. Складные элементы
Обустраивая спортзал дома, подбирайте складные агрегаты. Например, в орбитреке сочетаются качества степпера и беговой дорожки. Их можно после занятий убрать под кровать, на балкон. Довольно эффективный и очень компактный мини-степпер (всего 50х40х25 см). Он почти не занимает места, зато помогает сжечь немалое число калорий.
3. Оценивайте размер помещения
Не покупайте монолитные и крупногабаритные агрегаты, например, велотренажеры или эллиптические тренажеры, если не сможете отвести для спортзала отдельную комнату.
4. Организация пространства вокруг
Разместите тренажеры на своеобразном подиуме или опустите потолок, подсветив зону тренировок точечными светильниками, можете придумать перегородку для комнаты в виде стеллажа или диванной спинки. Подойдет даже ширма.
5. Стены и пол
Подберите практичные, износостойкие покрытия для стен и пола. Идеальным настенным покрытием станет пробковое, напольным – ламинат или специальный прорезиненный настил, как в спортклубах. Хорошо бы сделать его звукоизоляционным, чтобы не мешать соседям, живущим снизу. Желательно разместить напротив тренажеров зеркало – так вы сможете видеть свое изображение во время тренировок, контролировать осанку.
6. Приятная и удобная обстановка
Постарайтесь сделать место занятий комфортным, поместите в помещении стул, положите мат, установите вешалку для полотенец. В этой комнате поставьте напольные весы, проигрыватель, а для дисков и полезных мелочей установите пристенный шкаф или повесьте несколько полочек. В продаже есть специальные вертикальные полки, не занимающие много места.
7. Настенные тренажеры
Обратите внимание на спортивные уголки на основе шведской стенки, они очень компактны. Помимо стандартной лесенки в них входят турник, брусья и наклонная доска, с помощью которой можно тренировать мышцы пресса. Набор крепят либо к стенам, либо враспор между полом и потолком. Для установления конструкции следует выделить отельный угол.
8. Всякие мелочи
Не ищите причину для того, чтобы отказаться делать спортзал дома. Коврик для йоги, гантели, мяч для пилатеса, фитбол могут легко вписаться в интерьер спальни, а степпер можно убрать под кровать. Появилось пять минут свободного времени? Используйте скакалку, которую можно достать из шкафа.
9. Вентиляция
Проверьте, достаточно ли хорошо проветривается комната, иначе имеет смысл предпочесть тренажерам лыжные прогулки зимой и велосипедные – летом. Свежести придаст декоративный фонтан, например.
10. Взаимное расположение тренажеров
Учитывайте, что тренажеры должны располагаться на расстоянии не менее 30 см от стены. Беговая дорожка займет примерно 2 кв.м. площади, велотренажер – 1,5, эллиптический тренажер – до 2,5. Даже на обычной лоджии можно разместить габаритный агрегат, избежав проблем с перепланировкой. Этот вариант хорош еще и тем, что в созданном спортзале всегда будет много света и свежего воздуха. Если вы можете позволить выделить под него отдельную комнату, то она должна быть не менее 8-10 кв.м. В такой фитнес-клуб приобретите беговую дорожку, силовой тренажер, велотренажер, шведскую стенку и вибромассажер. Дизайнеры советуют расставлять все конструкции вокруг самого большого тренажера, а для стен выбирать светлые, неяркие оттенки.
Источник: justlady.ru
