7 советов как не набрать вес, сидя дома на карантине
В свете последних событий из-за коронавируса многие вынуждены работать дома. До офиса ехать не нужно, спортивные залы под запретом, да и холодильник всегда под боком. А как известно, от питания состояние твоей фигуры зависит на 80%. Рассказываем, как поддерживать форму тела даже на карантине.
Getty Images
1. Высыпайся
Если ты работаешь из дома, то тебе не нужно тратить время на сборы и дорогу до офиса. Это значит, что поспать наконец-то можно подольше. Запомни, от качества сна зависит состояние фигуры. Многие исследования показывают, что недостаток сна провоцирует сигналы голода в нашем мозге, из-за чего мы можем переедать.
2. Не пропускай завтрак
Это главный прием пищи, который не только насытит твой организм, но и придаст заряд энергии, а значит, ты будешь более работоспособной. Выбирай на завтрак медленные углеводы и белки, например омлет или яичницу с тостами, творог с гранолой, бейгл с сыром и семгой — вариантов много. Кстати, для хорошего аппетита с утра проследи, чтобы твой ужин заканчивался за 3−4 часа до сна.
3. Попей воды
Кажется, что проголодалась? Это чувство может появиться из-за жажды, поэтому для начала попробуй выпить стакан воды. Если ты недавно ела, скорее всего, голод отступит. Не помогло, а до обеда еще далеко? Тогда съешь немного овощей: они низкокалорийны, но ты вполне сможешь ими насытиться.
4. Сделай уборку
Мы не уверены, что каждая из нас намерено выделит несколько часов на занятие спортом. Тем более для многих этот процесс очень тяжело организовать дома, ведь всё отвлекает от выполнения упражнений. А вот легкая уборка в доме станет альтернативным вариантом физической активности. Сделай перерыв в середине рабочего дня, чтобы размять мышцы от сидячей работы и отдохнуть морально.
5. Не бери перекусы
Попробуй наладить режим питания и исключить перекусы между приемами пищи. Понимаем, это не так просто, но чтобы не набрать лишний вес, нужно постараться. Что делать? На завтрак и обед нужно обязательно съесть медленные углеводы: это крупы или изделия из твердых сортов пшеницы.
6. Не покупай вредную пищу
Когда дома нет сладостей, чипсов и другой вредной еды, шансы сорваться на «запрещенку» сводятся к нулю. Поверь, такое минутное наслаждение точно отразится на твоей фигуре. А вот чтобы избавиться от лишних килограммов, потребуется куда больше времени.
7. Не ешь за компьютером
Понимаем, работа из дома требует самоорганизации и еще большей сосредоточенности. Но не стоит совмещать прием пищи с решением сложных рабочих моментов. Когда мы едим неосознанно, то есть думаем о чем-то другом, то можем не заметить, как съели больше положенной порции и получили лишние калории.
